trening z priorytetem na ramiona

[...] czas temu. Sport towarzyszył mi w życiu zawsze. Od 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kilka zawodów na 10 km. Półtora roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Obecnie 3x w tygodniu FBW. Bieganie ograniczyłem do [...]

1.WIEK: w czerwcu 18 2.WAGA:72 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 108, wycisk 105kg UDO: kolo 60 TALIA:73 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 185 g WEGLOWDANY: 250 g TLUSZCZ: uzupelnienei kalori ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL [...]

1.WIEK: w czerwcu 18 2.WAGA:72 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 108 UDO: kolo 60 TALIA:73 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: koło 350 TLUSZCZ: 60 g ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL CYKLU: masa, bez duzej retencji [...]

Co do supli to będą to CP+Mono+Dextro A czy cykl z priorytetem na ramiona nie może być kontynuacją poprzedniej masówki?? Ta przerwa na trening regeneracyjny musi być? Nie może to być taki 8-10 tyg cykl masowy??

Hmm.. skoro split lepszy po FBW to mogl bym prosic jakis trening na 3 razy w tygodniu z priorytetem na ramiona (uwzglednienie mozolnie rosnacego bica)..

[...] Lewe ramię: 36,5cm Dieta: Trzy fazowy Carbcycling. W dni High 320g ww, w dni Medium 200g ww, w dni Low 120g ww. Ilość białka to 250g dziennie, nie wliczając posiłku po-treningowego. Tłuszcze ok. 100g dziennie, próbuje zachowywać proporcje 1;1;1. Posiłek po-treningowy to 40g białka i 100g ww. Suplementacja: brak Trening: Nie jestem w stanie [...]

Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]

Chciałbym zaznaczyć że trening FBW zacznę dopiero koło 13 kwietnia, aktualnie jestem w trakcie splitu z priorytetem na ramiona jak narazie nie są to wielkie ciężary ale dla mnie wystarczające, pracuje w przedziałach 65-85% CM podam maksy: klata 106kg MC ok 100kg bic sztangą ok 37kg a reszta to tak na oko bo nie wszystkie ciężary mam zwarzone [...]

brzuch dwa razy w tygodniu a w domu to takie lajtowe cwiczenia masz jakąś inna propozycje na trening 5-dniowy z priorytetem na ramiona?

Panowie co myślicie o takim splicie, trening 4x w tyg. z priorytetem na ramiona. Podział: Poniedziałek: klata, kaptury + triceps lekko Wtorek: Plecy + przedramiona + biceps lekko Czwartek: Nogi + barki + brzuch Piątek: biceps + triceps - super serie

czas czas czas, trzeba czekać, jak wracasz po przerwie to efekty powinny być szybkie, jak sobie skonczysz ten plan to nowy sobie ułóż z priorytetem na ramiona np 2 x tydzien sam trening ramion.

wiatm mam nadzieje ze ktos mi odpowie na moje pytanie. otoz ostatnio bylem chory przez dwa tygodnie angina ropna wczesniej przez okres 6tygodni robilem trening z priorytetem na ramiona dwa razy w tygodniu wszystko bylo wtedy dobrze .gdy wrocilem po chorobie pierwszy tydzien dobrze bylo drugi zaczol mnie przy franzucie lekko bolec lokiec bol nie [...]

wiatm mam nadzieje ze ktos mi odpowie na moje pytanie. otoz ostatnio bylem chory przez dwa tygodnie angina ropna wczesniej przez okres 6tygodni robilem trening z priorytetem na ramiona dwa razy w tygodniu wszystko bylo wtedy dobrze .gdy wrocilem po chorobie pierwszy tydzien dobrze bylo drugi zaczol mnie przy franzucie lekko bolec lokiec bol nie [...]

Mam zamiar zaczac nowy trening z priorytetem na ramiona. Czy moze byc taki rozklad dni? Pon-Wolne Wt-Plecy + 2 ćwiczenia na Biceps Sr-Klata + 2 ćw na Tric + Barki Czw-Wolne Pią-Nogi Sob-Ramiona Niedz- Wolne

[...] liceum trochę ćwiczyłem, ale z przerwami. Teraz mam nieprzerwany staż na siłowni od lutego, z 3 tygodniową przerwą w czerwcu i wrześniu. Czy moglibyście mi doradzić czy taki trening jaki przedstawiam poniżej będzie miał sens? Chodzi mi o trening z priorytetem na ramiona (nie chcę stosować tak radykalnych treningów jak armagedon itp. poza tym mam [...]

Hej. Od jutra chciałbym zacząć trening z priorytetem na ramiona , ponieważ wyraźnie odstają mi od reszty. Dieta 3800kcal, waga 82kg. Wyniki w głownych: Martwy: 140 Przysiad : 120 Wyciskanie: 105 Aktualnie mój trening wyglądał następująco. Pon: Przysiady 4x8-10 wyciskanie [...]

Witam.Otóż chciałbym was się poradzić czy ten trening który aktualnie wykonuje jest treningiem dobrym.Wczęsniej wykonywałem trening dzielony. Ten trening jest priorytetem na ramiona. PON : bic + tric (wolna superseria) uginanie stojac łamaną 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 uginanie hantlami z supinacją siedząc 3s 10-8-6 wyciag 3s 10-8-6 [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ :masa agresywna/jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nw dokladnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening z priorytetem na ramiona ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja dołu pleców ALERGIE: brak [...]

[...] jakie opinie macie na temat tej kreatyny. A i jeszcze jedno co byście polecili: Kupić Creaupre Fitmaxa? 500g? Czy tą która wymieniłem w temacie + Białko? Teraz będe robił trening z priorytetem na ramiona... a ostatni cykl kreatyny miałem 3 miesące temu ... I taki mam dylemacik co wybrać ;p A z zadna z tych dwoch firm nie miałem do czynienia.

[...] o np. ćwiczenia na triceps-możnaby to lepiej ułożyć moim zdaniem. Ogólnie cięzko jest wprowadzić taki priorytet na klatke, biceps i triceps mając do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, chociaż w jakichś sposób byłoby to możliwe. Poza tym nie wiem dlaczego ale wyczuwam tzw."dyskoteke"-czyli priorytet na te części, którymi można się [...]